ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងលើសពីការថែរក្សាស្បែក។ការម៉ាស្សារាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងរាងឡេររបស់យើងដែលមានជាតិសំណើមឬប្រេងដែលអ្នកចូលចិត្តត្រឹមតែពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាពិធីដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដើម្បីជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសបង្កើនសុភមង្គលរបស់យើងនិងផ្តល់អំណាចឱ្យយើងទទួលយកដងខ្លួនដ៏អស្ចារ្យនិងប្លែកៗរបស់យើង។
ជាមួយពិភពលោកនៅក្នុងស្ថានភាពថេរនៃលំហូរយើងទាំងអស់គ្នាអាចធ្វើបានដោយស្ងប់ស្ងាត់។ គិតនៅពេលអ្នកម៉ាស្សាចុងក្រោយ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាបញ្ចេញនូវស្ត្រេសរបស់អ្នកចេញមកក្រៅ រួចផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
តើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងគឺជាអ្វី? វាជាការម៉ាស្សាដែលអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ អ្នកអាចម៉ាស្សានៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក (ឬកន្លែងផ្សេងទៀត) ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបង្ហាញពីការកោតសរសើរយ៉ាងពិតប្រាកដចំពោះខ្លួនអ្នកហើយចាប់ផ្តើមឡើងនៃការស្រលាញ់ខ្លួនឯង។
ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាថាមពលនៃការម៉ាស្សាធ្វើឱ្យយើងមានភាពល្អប្រសើរ? វាមានធាតុដោយការប៉ះស្បែករបស់យើងធ្វើឱ្យថយចុះអ័រម៉ូន អុកស៊ីតូស៊ីនធម្មជាតិ។ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងជួយបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីននិងស្កុតថូនីនដែលជួយជំរុញដល់អរម៉ូនល្អរបស់យើង។ វាក៏អាចជួយទម្លាក់កម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស ធម្មជាតិរបស់យើងនិងបន្ថយចង្វាក់បេះដូងនិងសម្ពាធឈាមរបស់យើងផងដែរ។
វិធីរក្សាភាពរីករាយយើងភាគច្រើនមើលឃើញថាការម៉ាស្សាគឺជាការកំសាន្តអារម្មណ៍៖ អ្វីដែលអ្នកបានកក់ទុកជាការព្យាបាលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើយើងគិតពីការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ថែរក្សាខ្លួនឯងជំហានមួយដែលយើងអាចខិតទៅជិតនៃការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង?
សូមព្យាយាមជ្រើសរើសយកប្រេងម៉ាស្សាដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬជាឡេរ Butter ដែលអ្នកមិនទាន់បានសាកល្បង។ ជ្រើសរើសប្រេងម៉ាស្សា ឬឡេរ Butter ដែលមានជីវជាតិបំប៉នឬមួយដែលមានក្លិនបន្ធូរអារម្មណ៍អោយធូរស្បើយ។
អ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើចលនាវែងៗឡើងលើនិងចុះក្រោមដៃនិងជើងឬសូម្បីតែចលនារាងជារង្វង់លើត្រចៀក។ តើអ្នកបានដឹងទេថាកាម៉ាស្សាដោយថ្នមៗនិងត្រដុសពួកវារំញោចការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphin ដែលមានអារម្មណ៍ថាល្អ? លើកម្រាមដៃរបស់អ្នកថ្នមៗជារង្វង់ ហើយធ្វើម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នាពីរបីនាទី។ ការម៉ាស្សាជើងអ្នកអាចបន្ធូរភាពតានតឹងឬផ្តល់ថាមពល។
ចាប់ផ្តើមដោយការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងដែលជាការស្រឡាញ់ខ្លួនឯងអោយទៀងទាត់មួយ។ សូមព្យាយាមប៉ះគ្រប់ផ្នែករបស់អ្នកសូម្បីតែ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើវាដោយក្តីស្រឡាញ់ដោយភាពរីករាយ។
អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកជ្រើសរើសធ្វើផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលអ្នកផ្តោតលើចូរចងចាំថាវាជាការឈានទៅរកការទទួលយកដោយខ្លួនឯង។ គ្រាន់តែជ្រើសរើងឡេ Butter ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សូមមើលពីរបៀបនៃការស្រលាញ់ខ្លួនឯងថ្មី ហើយអនុវត្តការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្វីដែលមិនស្រលាញ់នោះ?
